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共同監修：尾崎 宥文（AI Beauty Clinic 院長 / 美容外科医）・田中 里佳（AI Beauty Clinic 医師 / 美容外科医）
尾崎 宥文：京都大学医学部医学科卒業。日本赤十字社医療センター、東京大学医学部附属病院 麻酔科・痛みセンターを経て、AI Beauty Clinic 院長に就任。美容外科・美容皮膚科を専門とする。
田中 里佳：滋賀医科大学医学部卒業。練馬総合病院、慶應義塾大学病院 形成外科を経て美容医療に従事。AI Beauty Clinic 医師。美容外科・美容皮膚科を専門とする。
自転車通勤やジム通いが習慣の方にとって、術後の運動制限は気になる点のひとつです。小陰唇縮小後の運動は、一般的に術後1週目からゆっくりしたウォーキング程度が目安です。自転車・水泳・ヨガ・サウナ・乗馬などは概ね術後1ヶ月を再開の目安とすることが多いです。ただし、これはあくまで一般的な目安であり、最終的な判断は必ず担当医の指示に従ってください。
小陰唇縮小後に運動を控える理由は、縫合部（縫い合わせた傷口）を守るためです。主なリスクは4つあります。運動の種類や強度に関係なく、これらのリスクを理解した上で段階的に活動を再開することが大切です。
当院では縁切除法（えんせつじょほう：小陰唇の縁を切り取る術式）を採用しています。縫合部は小陰唇の縁に沿って位置するため、下着やサドルなどが直接触れやすい部位です。術後に摩擦や圧迫が加わると、縫合部が刺激を受けて回復が妨げられる可能性があります。
運動すると体全体の血流が増加します。血管が拡張することで、術部（手術した部分）への血液の流れが増え、腫れや出血が起きやすくなります。特に術後早期は縫合部の血管が安定していないため、急激な血流の増加は避けることが推奨されます。
汗・プールの水・公衆浴場の水には細菌が含まれています。縫合部が完全に癒合（ゆごう：傷がふさがること）する前は、外部からの細菌が侵入しやすい状態です。特に水泳・サウナ・温泉は感染経路になりやすいため、一定期間の制限が一般的です。
以下のような動作は、縫合部に負担をかけるリスクがあります。
これらのリスクは個人の回復状況や術後の経過によって異なります。本記事の内容はあくまで一般的な情報の提供を目的としています。最終的な運動再開の判断は、必ず担当医の指示を優先してください。
回復の全体像を把握してから、各種目の詳細を確認しましょう。以下の表はあくまで一般的な目安です。個人差があるため、術前のカウンセリングで担当医から個別の指示を受けた場合はそちらを優先し、ご自身の体調も合わせて判断してください。
| 術後の時期 | できること（目安） | 控えること（目安） |
|---|---|---|
| 1〜3日目 | 安静・徒歩による短距離移動 | 自転車・バイク・電車の長時間乗車・運動全般 |
| 1週目 | 短距離のゆっくりしたウォーキング（担当医確認後） | 自転車・ジム・ヨガ・水泳・ランニング |
| 2週目 | 日常的な歩行・軽い立ち仕事 | 本格的な運動・下半身を使う動作 |
| 1ヶ月目 | 担当医の許可のもと、自転車・水泳・サウナ・温泉・岩盤浴を含む多くの運動種目を再開の目安 | ― |
注意：上の表は一般的な目安です。回復には個人差があります。違和感・痛み・出血など気になる症状がある場合は無理をせず、必要に応じて担当医にご相談ください。
下の表では、種目ごとの目安を○（目安として可）・△（担当医に確認）・✕（禁止）で整理しています。
| 種目 | 術後1週 | 術後2週 | 術後1ヶ月（再開目安） |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（短距離・ゆっくり） | △ | △〜○ | ○ |
| ランニング・ジョギング | ✕ | ✕ | △〜○ |
| 自転車・バイク | ✕ | ✕ | △〜○ |
| ヨガ・ピラティス（開脚なし軽度） | ✕ | ✕ | △〜○ |
| ヨガ・ピラティス（開脚・深い股関節動作） | ✕ | ✕ | △〜○ |
| 筋トレ（上半身のみ・軽度） | ✕ | △ | △〜○ |
| 筋トレ（下半身・腹圧系） | ✕ | ✕ | △〜○ |
| 水泳・プール | ✕ | ✕ | △〜○ |
| サウナ・温泉・岩盤浴 | ✕ | ✕ | △〜○ |
本表は一般的な目安です。担当医の指示が最優先です。 ○は「担当医の許可のもとで」という前提が伴います。
自転車やバイクは、術後1ヶ月程度はサドルに座った状態での使用を控えることが目安です。池袋エリアで自転車通勤をされている方は、施術日前後の移動手段を事前に検討しておくことをお勧めします。
当院が採用している縁切除法では、縫合部は小陰唇の縁に沿って位置します。この部位は、自転車のサドルに座った際に直接、持続的な圧迫と摩擦を受けやすい場所です。通勤など日常的な使用でも、縫合部が繰り返し刺激を受けることで、回復を妨げるリスクがあります。
縁切除法の術式と縫合部の特徴について、詳しくは縁切除法の特徴と当院の術式方針をご参照ください。
複数の医療機関の情報を参考にすると、目安は以下のようになります。
「立ちこぎなら術後すぐに乗れる」という情報を見かけることもありますが、姿勢にかかわらず縫合部への影響は個人の回復状態によって異なります。担当医に個別の状況を確認することが大切です。
モーターバイクも、エンジンの振動が術部に伝わるリスクがあります。自転車と同様に、担当医の許可が出るまで使用を控えることが推奨されます。
自転車通勤・自転車移動をされている方は、施術日・翌日だけでなく、回復期間中の移動手段として電車・徒歩への切り替えを事前に準備しておくと安心です。普段自転車を利用されている方は、施術前のカウンセリングで通勤手段の切り替えタイミングも合わせてご相談いただけます。
最終的な自転車再開の判断は、担当医の指示を優先してください。
ヨガやピラティスは、種目の内容によって再開時期の目安が異なります。開脚・深い股関節の動きを伴うポーズは、術後4週間程度は避けることが一般的な目安です。
ヨガやピラティスには、股関節を大きく広げるポーズが多く含まれます。縫合部（縫い合わせた傷口）が引き伸ばされると、傷が開くリスクがあります。特に以下のような動作は、術後早期には縫合部への負担が大きいとされています。
ピラティスの多くのエクササイズや、ヨガのコア（体の中心）を強く意識する動作は、腹圧（お腹の中の圧力）を高めます。腹圧の上昇は骨盤底（こつばんてい：骨盤の底にある筋肉群）を通じて術部にも影響を与えます。
海外の形成外科クリニックの情報を参考にすると、以下が目安となります。
ピラティスも骨盤底や腹圧への関与が大きい動作を含むため、同様の注意が必要です。軽い動作でも、事前に担当医に確認することをお勧めします。
術後の体調が安定して違和感が落ち着くまでは、開脚を伴うポーズを控えることが回復への近道です。気になる症状があれば早めに担当医にご相談ください。
水泳やプールへの入水は、術後約1ヶ月は控えることが一般的な目安です。「傷が閉じれば入れる」とは限らない理由を理解しておきましょう。
プール・温水プールの水には、塩素処理をしていても一定の細菌が存在します。縫合部が完全に組織として癒合（ゆごう：内部の組織レベルで傷がふさがること）する前は、外部からの細菌の侵入経路となりやすい状態です。傷が表面上は閉じているように見えても、内部の組織の修復には時間がかかります。
水着の股部（ビキニライン）は縫合部に近接しています。水中での動作や更衣時に縫合部が水着の生地と摩擦を起こすリスクがあります。
「傷が閉じている＝水に入っていい」とはなりません。縫合部の組織が完全に癒合してから入水することが大切です。担当医の確認を必ず受けてから水泳・プールを再開してください。
下半身や腹圧をかける筋トレは、術後4週間程度は控えることが一般的な目安です。ジム通いが習慣の方は、施術前に担当医と具体的な再開計画を相談しておくと安心です。
スクワット・レッグプレス・デッドリフトなど、強い筋力を使うトレーニングでは腹腔内圧（ふくくうないあつ：お腹の内側の圧力）が高まります。この圧力が骨盤底を通じて術部に伝わり、縫合部に負荷をかける可能性があります。
レッグプレス・レッグオープン・スクワットなど下半身を使う動作は、開脚動作を伴うため縫合部への牽引（けんいん：引き伸ばすこと）リスクもあります。
腕・肩・胸などの上半身だけを使う軽度のトレーニングは、下半身系に比べてリスクが低いとされています。ただし、術前のカウンセリングで担当医に運動再開の目安を確認しておくことが大前提です。「上半身なら絶対大丈夫」という断言はできません。違和感や痛みがある場合は無理をせず控えてください。
週に複数回ジム通いをされている方は、施術前のカウンセリングで担当医に具体的なトレーニング内容を伝え、再開スケジュールをご相談ください。最終的な判断は担当医の指示を優先してください。
ランニング・ジョギングは、術後4〜6週間程度は控えることが一般的な目安です。走る動作には2つのリスクが伴います。
着地衝撃による振動リスク：ランニング時の着地衝撃は陰部にも振動として伝わります。術後早期は縫合部が振動の影響を受けやすい状態です。
ウェアの股部摩擦：ランニングウェアやタイツは股部の生地が縫合部と接触しやすく、運動中の摩擦リスクがあります。
海外の形成外科クリニック複数が「ランニング・ジョギングは術後4〜6週間程度が再開目安」としています。術後の体調が安定して違和感が落ち着いてから再開してください。気になる症状があれば早めに担当医にご相談ください。
ウォーキングは、術後最初に再開できる有酸素運動の目安です。一般的に術後1週目前後から、短距離・ゆっくりしたペースで段階的に始めることが目安とされています。
ただし、「ウォーキングなら手術直後からOK」というわけではありません。いつから開始できるかは術後経過・縫合部の状態によって異なるため、担当医に確認してから始めることが大切です。
再開後も以下の点に注意して段階的に距離と速度を上げていきましょう。
サウナ・温泉・岩盤浴は、術後約1ヶ月は控えることが目安です。リフレッシュ目的で習慣にされている方は、施術日を逆算して計画を立てておくことをお勧めします。
サウナや温泉の高温環境では体温が急激に上昇し、全身の血管が拡張（けっかんかくちょう：血管が広がること）します。血管が広がると術部への血流が増加し、腫れや出血のリスクが高まります。この反応は術後の傷が完全に安定するまで続くため、高温環境は避けることが推奨されます。
温泉・岩盤浴などの公衆浴場は、プールと同様に細菌感染のリスクが伴います。縫合部の組織癒合が完了するまでは、外部細菌への暴露を避けることが大切です。
温泉旅行やサウナ施設の予定がある場合は、担当医に予定を伝えて施術日を逆算して設定することをお勧めします。
自宅での入浴（シャワーから浴槽への移行時期など）については、ダウンタイム全般の経過と過ごし方はこちらをご参照ください。
最終的な再開の判断は、必ず担当医の指示を優先してください。
運動を再開して以下のような症状が出た場合は、すぐに運動を中止し、担当医またはクリニックにご連絡ください。
受診を急ぐべき症状
これらの症状は、感染や縫合部の状態悪化の可能性を示すサインです。「少し様子を見よう」と時間を置かず、早めにご相談ください。
回復中に不安なことがあれば、症状の大小にかかわらず遠慮なく担当医にご連絡ください。「受診するほどのことかな」と迷う場合でも、早めの相談が安心につながります。
後悔しない術後ケアのポイントについては、後悔しない小陰唇縮小のポイントもあわせてご参照ください。
ご不安な症状がある場合は、ご遠慮なく担当医または当院にご連絡ください。
本記事に記載している運動再開の目安はすべて一般的な情報です。実際の回復速度は、個人の体質・縫合の状態・施術の範囲・術後の経過によって大きく異なります。
運動再開の大原則は「ご自身の体調と回復状況を最優先に、段階的に再開する」ことです。違和感・痛み・出血・腫れの増悪などの気になる症状があれば、運動を中止して早めに担当医にご相談ください。
ネット上の情報はあくまで参考として活用し、判断に迷う場合は無理をしないことが大切です。
運動再開の個別スケジュールは、術前のカウンセリングで担当医に確認しておくことができます。
具体的な運動名と頻度を伝えると、担当医がより正確な目安を案内できます。副皮除去との同時施術を受けられた場合の回復については、副皮除去との同時施術についてもご参照ください。
未成年の方も受けていただけます。ただし、親権者の同意書が必要となります。施術当日に未成年者ご本人と親権者双方のご来院、または同意書のご提出をお願いしています。
月経中でも手術を受けていただけます。タンポンなどの使用で対応が可能です。術後に月経が来た場合の対応については、担当医の指示に従っていただくことが基本です。一般的にはタンポン使用が案内されることが多く、生理用ナプキンは縫合部に直接触れるため摩擦や蒸れが生じやすい点も配慮されます。具体的な対応方法は担当医にご確認ください。
妊娠中は手術を受けることができません。出産後、体の回復を確認してからご相談ください。産後の小陰唇縮小については、産後の小陰唇縮小についてをご参照ください。
授乳中でも手術を受けていただけます。ただし、麻酔や処方薬が授乳に影響する可能性があるため、事前のカウンセリングで担当医にご確認ください。個別の状況に応じた対応をご案内します。
一般的に、翌日からのサドルを使用した自転車通勤は推奨されません。縫合部への持続的な圧迫・摩擦リスクがあるためです。安全を重視するなら術後1ヶ月程度は控えることが目安です。施術後の通勤は電車・徒歩への切り替えを事前に準備しておくことをお勧めします。最終的な判断は担当医の指示に従ってください。
開脚・深い股関節動作は縫合部への牽引リスクがあります。一般的に術後4週間程度は避けることが目安です。担当医の許可を得てから、段階的に再開してください。
下半身・腹圧系の本格的なトレーニングは術後4週間程度が一般的な目安です。上半身の軽い動きについては担当医に個別確認をお願いします。「上半身ならいつでもOK」という断言はできません。担当医の確認を経てから行ってください。
高温環境では血管が拡張し、術部への血流が増加します。その結果、腫れや出血のリスクが高まるためです。また、公衆浴場では細菌感染のリスクも伴います。当院では術後約1ヶ月を再開の目安としています。担当医の指示に従って再開時期をご確認ください。
水中細菌による感染リスク・水着の摩擦リスクから、当院では術後約1ヶ月を再開の目安としています。「傷が閉じている＝入れる」ではなく、縫合部の内部組織が完全に癒合してから入水することが大切です。担当医の許可を得てから再開してください。
手術を検討されている方はまずセルフチェックから。手術を検討されている方はセルフチェックから
女性医師（田中里佳医師）の指名も承ります。 対面でのカウンセリングにてご相談ください。
本記事の作成にあたり、以下の種別の情報源を参照しています。特定クリニックの推奨を意味するものではなく、一般的な医療情報の提供を目的としています。
本記事は AI Beauty Clinic 院長・尾崎宥文（美容外科医）と田中里佳医師（美容外科医）の共同監修のもとに作成しています。掲載内容は情報提供を目的としており、個別の診断・治療を保証するものではありません。症状に不安がある場合は担当医にご相談ください。
